饭后一个小动作，健康又燃脂！好处被很多人都低估了！

饭后一个小动作，不仅健康还燃脂每天在饭后站立一会对健康更有利！相比于饭后坐着，餐后站立30分钟能量消耗明显高于坐着，饭后站立比坐着的人每分钟多消耗0.16千卡的热量！这听起来不多？那你可错了，用站姿每天代替坐姿4小时，累积起来一年能少长1.6公斤的脂肪！而且，站着的人比坐着的人每天多消耗了236.1千卡的能量，相当于多吃了一块半的巧克力蛋糕，但却不会长胖！
少饭后躺着很容易造成因充盈状态的胃变位而导致胃里的食物与胃酸反流到食管中，出现反酸、胃灼热（烧心）现象，不利于体重控制；而饭后坐着不动，不但不利于消化，还会增加脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积；饭后站一站，相比坐着消耗更多的体能，更有利于促进全身血液循环。
靠墙站立能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗热量。
专家推荐的5个站立动作
1. 靠墙站——缓解脊椎病、减肥从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月，就能看到明显的减肥效果。2. 站姿俯卧撑——缓解肩部不适面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来。这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。3. 挺胸收腹站——预防骨质疏松骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于最放松的状态。4. 背手站——有助于缓解脂肪肝很多人站立时都耷着肩，低着头，这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。所以，大家平时可以把两手别在背后自然站立，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。5. 饭后站——缓解胃食管的反流
胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只是预防方法之一，不能替代治疗。
来源：健康时报
转载：中国老年